وفقًا للمعلومات التي نشرتها صحيفة “ذا ميرور” البريطانية ، إذا اتبع شخص ما نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ولكنه لم يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جهوده ستكون غير فعالة ، كما أظهرت العديد من الدراسات ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة الوزن بسبب التعب. هم أكثر عرضة لاتخاذ قرارات غذائية سيئة.
هناك ثلاثة أطعمة يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً ، وهذا بدوره يعزز احتمالية اتخاذ قرارات الأكل الصحي الصحيحة خلال اليوم ، وفقًا لما ذكره خبير التغذية الشهير الدكتور مايكل موسلي ، مطور 5: 2 دايت ، الذي قام بهذا الوحي من خلال موقعه على الإنترنت Fast 800. بعد ذلك.
أوضح الدكتور موسلي كيف يؤدي عدم كفاية النوم إلى زيادة إنتاج المعدة لهرمون جريلين ، مما يزيد من احتمالية زيادة وزن الشخص الذي يعاني من عادات نوم سيئة. نصح بالاستحمام بالماء الساخن قبل النوم ، والحد من وقت الشاشة (مثل الوقت الذي تقضيه على الهاتف أو الكمبيوتر) ، والتأكد من أن الغرفة مظلمة كإحدى طرق الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل.
في حين أنه من الواضح أن مدى جودة نوم الشخص يؤثر على ما يأكله ، فإن العكس هو الصحيح أيضًا ، حيث يمكن أن يؤثر النظام الغذائي وجودة الطعام على أنماط النوم والسلوكيات.
العناصر الثلاثة التالية ، وفقًا للدكتور موسلي ، من المرجح أن تحسن نومك: “الأسماك الزيتية والمكسرات والبذور والخضروات”.
قال موسلي: “الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، وكلاهما يساهم في زيادة مستويات الناقل العصبي السيروتونين ، والذي يتحول بعد ذلك إلى الميلاتونين ، هرمون النوم”.
وتابع أن المغنيسيوم ، الذي يشار إليه كثيرًا باسم “معدن النوم” لأنه يساعد على خفض مستويات الأدرينالين واسترخاء الدماغ ، وفير في المكسرات والبذور.
واختتم الدكتور موسلي نصائحه قائلًا إن قائمة الخضراوات، التي تساعد في إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي، تتضمن البروكلي والهليون والخيار، لذا يجب تناول الكثير من الخضراوات في النظام الغذائي”.