قد يكون الوقت قد حان لإعادة النظر في نظامك الغذائي بشكل عام ، وخلال الشهر الكريم على وجه الخصوص ، بدلاً من تناول مشروب طاقة إذا وجدت نفسك تكافح من أجل إبقاء عينيك مفتوحتين خلال يوم العمل أو تواجه مشكلة في قضاء فترة ما بعد الظهر في أيام الصيام. عندما تكون مصابًا بداء السكري وتصبح بطنك أكثر بدانة ، فلا يزال بإمكانك تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستحافظ على مستويات الطاقة لديك وتسمح لك بالعمل طوال اليوم بنشاط وقوة.
لأن الهدف هو الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وتجنب تلك الارتفاعات والانخفاضات الدراماتيكية التي تجعل الشخص يشعر بالجوع والتعب ، يؤكد خبراء التغذية أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات هي أفضل الخيارات للحصول على الطاقة على مدار اليوم لذا، يمكن المواظبة على تناول هذه الأطعمة القوية التي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، حسب ما نشره موقع “Eat This Not That”:
السلمون ، أحد أكثر الوجبات شعبية لزيادة الطاقة ، ينصح به اختصاصي التغذية ريما كلاينر لأنه غني بالمغذيات ويضيف إلى العديد من الفوائد الصحية المفيدة ، بما في ذلك مستويات الطاقة. هذا لأنه يحتوي على فيتامينات ب ، وخاصة ب 12 ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الطاقة. علاوة على ذلك ، يعد سمك السلمون أحد المصادر القليلة التي تحدث بشكل طبيعي لفيتامين د ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من النشاط ومحاربة الخمول.
وتقول اختصاصية التغذية فريدا هارغو إن الأرز البني، وهو مكون متعدد الاستخدامات، يعتبر غذاء رائعا إذا كان الشخص يعاني من انخفاض في الطاقة، لأنه غني بالمنغنيز، وهو معدن يساعد الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات والبروتينات التي يستهلكها، مما يجعله يشعر بالنشاط لفترة أطول.