ثبت علميًا أن المغنيسيوم يتمتع بمجموعة واسعة من المزايا الصحية ، بما في ذلك تقليل الإجهاد ، وتعزيز الترطيب ، وخفض ضغط الدم ، وتعزيز نمو العضلات والتعافي. وفقًا لتقرير موقع Yahoo ، يعتقد الكثير من الناس أن المغنيسيوم يمكنه أيضًا تحسين جودة نوم المرء بالإضافة إلى هذه المزايا.
يدعم البحث العلمي فكرة أن المغنيسيوم يساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك ، يرى الخبراء أن المزيد من البحث ضروري لأنه لا يوجد بديل لنظام غذائي متوازن وعادات نوم سليمة.
أشارت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، إلى أن مجموعة من كبار السن الذين تم إعطاؤهم 500 ملليجرام من المغنيسيوم قبل النوم كانت لديهم جودة نوم أعلى من المشاركين في الدراسة الذين تم إعطاؤهم علاجًا وهميًا. تشير هذه الدراسات العلمية الواعدة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يلعب دورًا في تحسين نوم المرء. كانت مستويات الميلاتونين أعلى بالمثل في المجموعة الأولى منها في المجموعة الأخرى.
يقول الدكتور جوش ريد ، مؤلف كتاب “الحقيقة حول انخفاض الغدة الدرقية”: “الميلاتونين هو الهرمون الذي يتحكم في النوم”. ويضيف أن المغنيسيوم يمكنه أيضًا دعم النوم “من خلال تنظيم مستويات GABA – وهو ناقل عصبي معروف بتهدئة الجهاز العصبي”.
وفقًا لليزا يونغ ، أستاذة التغذية في جامعة نيويورك ومؤلفة كتاب “أخيرًا ممتلئ ، نحيف أخيرًا” ، “للمغنيسيوم دور في إرخاء عضلات المرء”. لذلك يمكن أن يساعد المغنيسيوم في علاج متلازمة تململ الساق التي قد تضر بجودة النوم.
بالإضافة إلى هذه النتائج ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير المغنيسيوم على النوم. وفقًا لكيت زيراتسكي ، أخصائية تغذية مسجلة في Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا ، فإن بعض الأبحاث حول المغنيسيوم “تشير إلى بعض الفوائد لتحسين مدة أو نوعية النوم” ، لكنها تضيف أن “العلم الذي يدعم المغنيسيوم والنوم ليس كذلك صلب.”